مدل ABC و تکنیک های REBT آلبرت آلیس

مدل ABC: چطور افکار ما احساساتمان را شکل می‌دهند؟A (رویداد فعال‌کننده):هر موقعیت بیرونی مانند انتقاد، شکست، یا طرد شدن. مثال: «دوستم جواب تماسم را نداد.»B (باورها):تفسیر شما از رویداد، اغلب شامل «بایدها» و «حتماًها»ی غیرمنطقی. مثال: «حتماً از دستم ناراحت است! من همیشه همه را ناامید می‌کنم.» C (پیامد):احساسات و رفتارهای ناشی از باورها. مثال: احساس اضطراب، اجتناب از تماس مجدد.۶ تکنیک کاربردی REBT برای تغییر باورها:شناسایی باورهای غیرمنطقیمثال:باور «اگر در مصاحبه شغلی رد شوم، آدم بی‌ارزشی هستم.»را